作者／張德芬
出版／啟動文化；2013年10月29日初版一刷
【水瓶面面如是說】
此書封底的介紹，為此書下了適切的註解：
「這本書可以說是一本『關係藍圖』，
它可以幫助你看見，各種錯綜複雜的關係，
歸根結柢其實都是很單純的關係——你和自己情緒相處的能力。
在每日生活中，讓我們苦惱的事情，其實都不是問題，
真正的問題在於我們無法和自己內在的負面情緒相處。
當你學會了和自己每個當下的情緒和睦相處之後，
你的內在空間會擴大，
你最需要的內在力量和智慧都會油然而生。」
我也一直在鍛鍊、學習與自己負面情緒相處的能力，
這本書平實、易讀，沒有抽象深奧的理論或辭彙，
所給的建議又十分中肯，
令人受益，
推薦給大家！^_^
【書摘】
我絕對不是一個百分百的好媽媽，
但我不從孩子身上汲取自我感，意思是，
我不需要他們做什麼或成為什麼來滿足我的需求或虛榮，
我未來人生的希望和規劃沒有放在他們身上。
我尊重他們是獨立的靈魂，
來到這個地球有他們自己需要體驗和經歷的功課。
我祝福和支持他們成為自己想要成為的，
我愛他們，如此而已。
我深切地希望天下父母都能看到，自己是否依賴孩子為你去外面掙得面子和光榮，因而對孩子有非常高的期許，或是基於自己的不安全感而在孩子身上強加諸多的限制和要求。我期望所有的父母都能尊重孩子是一個獨立的個體和成熟的靈魂，他只需要你的指引，不需要你為他定制一個人生。
真正的喜悅和自在，
來自於你和自己負面情緒相處的能力，
以及面對自己不喜歡的人、事、物的態度，
和外在的條件沒有關係。
親密關係最大的衝突來自於我們期待對方滿足我們的需求，
如果我們能夠學習滿足自己的需求，
尤其是內在對「關愛、呵護、認可」的需求，
那麼你的伴侶就是世界上最幸運的人，
而你就是世界上最幸福的人。
誠心接受自己的負面情緒，並且有能力和它們在一起，不要另一半為它負責，這是維繫一段婚姻的最重要元素之一。如果婚姻中的雙方都能夠這樣精靜地修煉自己，而不是要改變對方的話，婚姻就絕對不是愛情的墳墓，反而是靈性成長的最佳道場。
親愛的，外面沒有別人，這個世界的人、事、物都是一面鏡子，映照著我們內心的世界。有的時候反照出來我們內心陰暗的一面，我們不願意去看，就憤怒地摔破鏡子。不過，鏡子永遠不會「斷貨」，它們會源源不絕地出現在你的生活中。什麼是修行？這就是了。
很多人(包括我)把戀愛的對象當成生命的救星，
片刻不想離開，耗費心力地投入自己生命的全部。
但這是緩兵之計，
最終，我們必須去面對和承認我是孤零零的一個人，
怎麼來怎麼走，沒有任何人可以依靠。
我必須自己去擁抱我的內在孩童，
做自己最好的伴侶，而不是在外面找慰藉。
發脾氣了怎麼辦？
如果你無法接受自己又生氣的事實，
還要不斷責怪自己的話，
那麼下次你發脾氣的概率會更高。
如果能跟自己的自責、羞愧共處，
什麼都不做，只是和它同處於當下，
那種不舒服的感覺很快就會過去，
然後你該道歉的去道歉，該彌補的去彌補。
放鬆胸口、深吸氣，
都可以幫助你與自己不喜歡的情緒共處。
很多人一直問：「如何去擁抱自己的負面情緒？」
很簡單，就是老老實實地待在當下，
不看手機不打電話，什麼都不做，不想別的，
就是乖乖地感受自己的身體哪裡難受。
感受到了就跟那個不舒服的身體覺受待在一起。
感受不到就去觀自己的呼吸。
非常簡單，但是很不容易。
至少試試看吧，堅持一段時間，你就不會那麼想逃了。
修行並非為了不再受苦
面對痛苦、經歷痛苦才是最好的修行，沒有一勞永逸的離苦方法。只有透過受苦，我們打受苦「預防針」，加強自己受苦的能力，下次痛苦再來的時候，我們才有能力承受，並願意和它共處，不再逃避。想要真正地經歷痛苦，和痛苦共處於當下，最好的方法就是不斷地覺察和回觀自己。
