【養生】有益身、心、腦的46項秘訣(春山茂雄醫師)

以下摘自日本春山茂雄醫師寫的《新腦內革命》一書：
1.      一天做多次深呼吸
2.      晚上10點以後不再進食
3.      製造腰部以下的肌肉
4.      避免過度服用營養補充品
5.      偶爾讓自己跳脫日常
6.      常保空腹
7.      把每一天當做最作一天活
8.      從事性幻想
9.      常吃含豐富長壽物質的蘋果或葡萄
10.  提醒自己少吃一點
11.  細嚼慢嚥
12.  喝紅酒或葡萄酒
13.  樂於為人付出
14.  經常測量內臟脂肪
15.  吃飯的時候不要生氣：人一生氣，大腦會分泌Neuropeptide Y這種神經傳導物質，刺激食慾大增。所以一面發脾氣一面吃東西最容易暴食，導致身材走樣。
16.  溫和待人
17.  練習屈蹲，速度宜放慢
18.  破壞老舊肌肉：在製造新肌肉，必須先破壞老舊肌肉。方法是長時間進行劇烈的無氧運動、每週數次類似舉重等的重力訓練。
19.  從事有氧運動：這是製造肌肉、消解脂肪(燃燒脂肪酸)的必要運動。
20.  有氧運動前，最好先進行一百分鐘的無氧運動
21.  慢跑或健走都以慢速度為佳
22.  騎腳踏車；此運動最適合用來刺激下肢製造新的肌肉。
23.  照顧身體，也要兼顧心理
24.  保有對愛情的憧憬
25.  養寵物
26.  聽喜愛的音樂
27.  把握體內適度的水分
28.  補給氫元素
29.  在皮膚塗抹臭氧水：可防止皮膚老化。
30.  食用低GI值食物：GI值即升糖指數，可以標示食物吃進肚子以後，血糖上升的程度。低GI值食物有蔬菜、水果、牛奶等。
31.  食用動物內臟：動物內臟含有豐富的細胞色素C，是細胞合成能量時的必要物質。
32.  食用青甘魚、鮪魚、魚肝
33.  食用雞胸肉
34.  食用蕈菇類
35.  食用海藻類
36.  控制鹽分攝取
37.  以魚肉取代牛肉、豬肉
38.  一天食用350公克蔬菜
39.  蔬果在飯前食用
40.  補充大豆蛋白質：納豆、豆腐、油豆腐、腐皮等傳統大豆製品是健康的食物。
41.  食用胚芽米
42.  了解酒精的缺點：飲酒應有所節制。
43.  不輕易施打胰島素：在求助藥物或注射胰島素以前，先運動才是真的。
44.  頭睡北方
45.  溫暖身體：身體保持溫暖有助於血液循環順暢，而血液循環順暢是健康的基本條件。
46.  避免房事過度