作者／張德芬
出版／方智；2007年6月初版
【水瓶面面如是說】
好喜歡這本心靈小說，之前閱讀《一個新世界：喚醒內在的力量》時，感到抽象難懂的東西，在張德芬深入淺出地引導說明下，都變得清晰明瞭了！這本書為我帶來感動與能量，對未來也有了更清楚的願景！
【書摘】
如果你不斷重複做某件事，在生理學上來說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關係，比方說，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦……那麼，你就是每天都在重複地為那張神經網路接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。
(中略)
更糟糕的是，當我們在身體層面或是大腦層面產生某種情緒感受時，我們的下丘腦會馬上組裝一種化學物質，叫做「胜肽」，隨著血液跑到我們身體的每一個細胞……被細胞周邊的上千個感受器所接受。久而久之，感受器對某種胜肽有了特定的胃口，會產生饑餓感。所以如果你很久不生氣的話，你的細胞會讓你有生理的需求想要去發脾氣……
你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同！
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，你要配合緩而深的呼吸、擺動你的雙臂、大跨步地快速前進。放空腦袋，專心把注意力放在雙腳上，這樣就是一種步行禪的冥想。
(水瓶面面想問：「如何在快速健行中，仍能保持緩而深的呼吸？」)
與身體連結的其中一種方法是在日常生活中，時時留意自己的身體。
(中略)
比如你在開會的時候'，可以自問：「此刻我的姿勢是什麼？我臀部和椅子接觸的感覺是什麼？我身體的哪一個部分有緊縮的感覺？我可以試著去放鬆它？」這樣留一部分的注意在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發生的事情上，你會發現，這樣可以讓你更容易地活在當下呢！
所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。只要我們願意面對它有時候有點醜陋的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜看到裡面深藏的禮物。
臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注於眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。
所以破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
把注意力帶回到當下。因為如果你去看你的思想的時候，你會發現你所想的東西，不是在過去就是在未來，很少是當下這一刻的關注。這個時候，如果你把注意力拉回到你現在正在做的事情上面，比方說如果你在洗碗，你就感受一下水的溫度，皮膚和碗盤接觸時候的感受，碗盤從油膩到乾淨之間，你手指觸摸它們的感覺變化……等等，就可以阻止自己的胡思亂想。
也可把注意力放在你的內在身體，去體驗你當時身體各個部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。因為你知道嗎？我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。
親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。
(水瓶面面如是說：我看到這話時，心被觸動了，感動得想哭……)
沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自於你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。
很多時候，我們以為我們在情緒上的抗拒和反對，可以改變我們不想要的事實，但其實自己的抗拒就像是腦袋在撞牆，真的是「徒勞無功」，而且對事情的後續發展一點幫助都沒有。
靜坐冥想是培養覺察和包容能力最好的方法，一開始五分鐘也可以，慢慢把時間拉長。這是邁向真我的不二法門，最基本的蹲馬步功夫。
定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為它可以幫助你建立覺知，提昇你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時，我們身體如如不動，情緒、思想都在嚴密的監控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，你已經接近生命的源頭了；也許不能暢飲，但是你多少可以沾染到那濕潤的水氣。定靜的功夫不是一朝一夕可以建立起來的，不過在過程當中，你會愈來愈感受到來自真我的那些特質：愛、喜悅、和平。
心想事成的第一個定律就是，你所嚮往的東西必須是命中注定該是你的，或是與你的更高目的是一致的、有利於人類社會的。要不然就是你能深入到潛意識和真我的層面，破除人生的模式，學好自己該學的功課，破解你的命運，否則心想事成只是紙上談兵罷了！
所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內在。當外境有任何東西觸動你的時候，記得，要往內看。看看自己哪個地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影還沒有整理好。不要浪費能量在那些外在的、不可改變的、不可抗拒的東西上。先在內在層面做一個調和整理，然後再集中精力去應付外在可以改變的部分。
祈禱並不是宗教性的，你並不需要有任何的宗教信仰、或是針對特定的神衹祈禱。祈禱是一種發願，是一種宣告，我們都聽過「當你真心想要一件東西的時候，全宇宙都會聯合起來幫助你」這樣的說法。
如果你發現了自己的一個人生模式，而無力去消除它的時候，最好的方法就是祈禱。祈禱是一種信任，也是一種臣服，也是一種與真我的連結和覺察。
