作者／佩瑪．丘卓
出版／心靈工坊；2012年7月初版一刷
【水瓶面面如是說】
我喜歡這本書，是一本過些時候我會想再拿起來閱讀的心靈好書。
【書摘】
緩解痛苦的辦法就是全然感受它，學著停駐，學著跟不安的感覺同在，和緊繃同在，學著跟癢和抓癢的衝動同在。
修行從小小的發作、經常生的小小悶氣練習起，步驟如下：
認識到你上鉤了。(如果可能的話，帶點幽默感)
暫停下來，自覺地呼吸三次，貼近能量。(如果可能的話，帶著仁慈)
放鬆並邁步向前。
無論過去發生什麼事，現在我們就可以負起責任，慈悲地處理老舊的習性、念頭和情緒。我們可以不再想著是誰傷害了自己，而是幫助自己脫身。如果有一支箭射入我的胸膛，我可以大罵攻擊我的人，同時任這支箭化膿潰爛，也可以盡快地把箭拔出來。在這一生中，我可以改變我生命的情節，不再重蹈覆轍。同樣的事會一直觸發相同的感覺，除非我們和它交朋友。我們的態度可以是我們又得到了一次機會，而不是說自己又做了一個虧本生意。
在某個片刻暫停下來，並且碰觸到你現在的感覺。如果你可以先回想那正在煩擾你的事，會更有用。如果你可以觸到憂慮、無望、不耐煩、怨恨、義憤或貪愛的感受，會特別值得。
給自己一個或更那樣的片刻，去碰觸那特質、心情、身體覺受，卻不生起故事情節。這種不自在的經驗，這種熟悉的身體覺受，像是胃部中有一股大氣，可以造成身體和臉部的緊繃，生理上的痛——這種經驗本身並不是問題。如果我們能對自己的情緒反應好奇，如果我們能放鬆並且感覺它，如果我們能全然感受它，順其自然，那就沒有問題。我們甚至能感受到它僅僅是凍結的能量，但它真正的本質是流動的、動態的、有創意的——只是一個無法抓住的覺受，卻不演繹出任何的詮釋。
對你的痛苦和恐懼保持興趣，移近些，貼近些，好奇些，甚至找一個剎那，感覺那體驗，超越標籤，超越好壞。歡迎它，邀請它，盡可能地融化抗拒。
只要我們發展出對自己的慈，無條件地接受自己，我們便真正地以有價值的方式來照顧著自己。我們會跟自己的身、心自在相處，生活地更安適。只要我們增長對自己的仁慈，也會增長對別人的仁慈。
